男性におすすめ!妊活に必要な食べ物はこれだ!

妊活というと女性のものというイメージがあるかもしれませんが、WHO(世界保健機関)の発表によると、不妊の原因は女性側が41%、男性側が24%、女性男性ともにあるのが24%、原因不明が11%となっています。

 

このことからも、不妊症の原因が男性側にある夫婦は約4組に1組で、女性と男性の両方に原因がある夫婦も約4組に1組となるため、男性の原因が考えられるものは約半数にのぼります。

 

そこで、ここでは男性の不妊症・妊活に特におすすめな食べ物についてお話しします。

 

妊活中の男性におすすめの食べ物としてまず挙げられるのが、亜鉛を多く含んだ食材です。

亜鉛は男性ホルモンであるテストステロンの生成に必須の栄養素で、亜鉛不足になると性欲の減退精子の運動率の低下などを引き起こします。

 

それでは、亜鉛を多く含む食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか。

 

その筆頭に挙げられるのが、牡蠣です。

 


牡蠣には、亜鉛が豊富に含まれており、しかも疲労回復に効果があるとされ栄養ドリンクにも配合されているタウリンという物質も多く含まれていますす。

 

レンジでチンしてレモン汁やポン酢で食べてもいいですが、カキフライにしてもおいしいですし、天ぷらやカキ飯、鍋などにしてもおいしくいただけます。

 

 

 

 

 

 

亜鉛は継続して摂取することにより、その効果を実感しやすくなります。

 

男性の場合、必要な亜鉛量は12mg/日、上限は40~45mg/日となっています。

 

亜鉛を上手に食事の中に取り入れるようにしましょう。